BMI, vòng eo và vòng mông
BMI là một con số trong nhiều con số, và là con số nói được ít nhất khi đứng một mình. Vòng eo cho biết thứ BMI không cho biết, mà chỉ tốn một cái thước dây và ba mươi giây.
Đo vòng eo cho đúng — phần lớn mọi người đo sai
- Đo trên da trần, không đo ngoài áo quần.
- Tìm mào chậu và bờ dưới xương sườn; thước đặt ở khoảng giữa hai chỗ đó, không đặt ở chỗ nhỏ nhất và cũng không đặt ngang rốn.
- Đứng thẳng, tay buông, hai chân khép.
- Thở ra bình thường rồi đo ở cuối nhịp thở đó — đừng hóp bụng.
- Thước nằm phẳng, vừa sát, không siết lún vào da.
- Đo cùng một cách mỗi lần, không thì cả chuỗi theo dõi mất giá trị.
BMI không cho biết được gì
Nó không phân biệt được cơ với mỡ, nên một người rất nhiều cơ và một người ít vận động có thể chung một con số. Nó không nói gì về chỗ mỡ nằm ở đâu, mà đó lại là phần quan trọng nhất. Ngưỡng phân loại phần lớn dựng từ dân cư châu Âu và được áp khác đi ở nơi khác. Còn ở trẻ em thì cách này hoàn toàn không dùng được — trẻ được đọc theo biểu đồ tăng trưởng đúng tuổi và giới, không bao giờ đọc theo con số của người lớn.
Thứ đáng theo dõi hơn
Chuỗi của chính bạn qua nhiều tháng. Một lần đo đặt bạn cạnh đám đông; một đường vẽ qua một năm đặt bạn cạnh chính mình, và đó mới là phép so người khám dùng được. Ghi cân nặng và vòng eo cùng nhau ở sổ theo dõi sức khoẻ rồi mang cả biểu đồ đi, đừng mang một con số.
Đáng hỏi
- Với vóc dáng và tiền sử của tôi thì con số nào là con số đáng theo dõi?
- So với lần đo trước của tôi có gì đổi không, và thay đổi đó có đáng kể không?
- Trong trường hợp của tôi, một thay đổi nào sẽ có tác động lớn nhất?
- Thuốc tôi đang dùng có ảnh hưởng tới cân nặng không?