Bịt mắt, nút tai, một cái gối quen, và một nhịp cố định trước khi ngủ. Bốn thứ đơn giản đó làm được nhiều hơn bạn nghĩ.
Bốn thứ đó là gì
- Bịt mắt
- Nút tai
- Một cái gối hoặc khăn quen
- Và một nhịp cố định trước khi ngủ
- Mục thứ tư là thứ không tốn tiền mà hiệu quả nhất
Ba thứ đầu mua được. Thứ thứ tư thì phải tự tạo, và nó bền hơn cả ba thứ kia.
Nhịp trước khi ngủ nghĩa là gì
- Làm cùng một chuỗi việc nhỏ mỗi tối
- Rửa mặt, ghi sổ, tắt đèn đọc
- Cơ thể nhận ra sắp tới giờ ngủ
- Cùng một chuỗi, cùng một thứ tự
- Mục thứ tư là điều kiện để nó có tác dụng
Nhịp chỉ hiệu quả khi nó lặp lại giống nhau. Đổi mỗi tối thì cơ thể không nhận ra.
Có nên dùng điện thoại trước khi ngủ không
- Hạn chế
- Màn hình sáng làm mắt tỉnh lại
- Tin nhắn làm đầu óc chạy lại
- Đặt nó xuống sớm hơn nửa tiếng
- Mục thứ ba là lý do lớn hơn
Ánh sáng thì chỉ là một phần. Phần lớn là do nội dung làm đầu óc tỉnh lại.
Vẫn không ngủ được thì sao
- Nói với người trực
- Đừng tự dùng thứ gì
- Kể cả thứ bạn vẫn dùng ở nhà
- Trong viện thì mọi thứ được sắp theo một kế hoạch chung
- Mục thứ ba là điều rất hay bị bỏ qua
Thứ quen thuộc ở nhà vẫn phải khai báo. Người sắp kế hoạch cần biết toàn bộ.
Về chuyện ghi mối lo ra giấy trước khi ngủ
- Viết điều đang lo vào sổ
- Kèm câu hỏi sẽ hỏi sáng mai
- Ghi ra rồi thì nó không phải nằm trong đầu cả đêm
- Và sáng ra bạn có sẵn câu hỏi
- Mục thứ ba là lý do thật
Đây là công dụng ít ai nói tới của cuốn sổ. Nó là nơi để đặt mối lo xuống.
Về chuyện nằm đúng tư thế được phép
- Hỏi bạn được nằm tư thế nào
- Có tình huống cần nằm theo một cách nhất định
- Biết rõ thì bạn tìm được tư thế dễ chịu trong phạm vi đó
- Đừng tự đổi nếu chưa hỏi
- Mục thứ tư là ranh giới
Trong phạm vi được phép thì vẫn có chỗ để tìm tư thế thoải mái. Hỏi là biết phạm vi.
Về chuyện xin thêm chăn hoặc gối
- Thấy lạnh thì xin chăn
- Thấy khó tư thế thì xin thêm gối kê
- Đây là yêu cầu rất thường gặp
- Không ai thấy phiền vì điều đó
- Mục thứ tư là điều nên yên tâm
Chịu lạnh cả đêm rồi sáng ra mệt thêm là chuyện không cần thiết. Một câu là xong.
Về chuyện đi vệ sinh trước khi ngủ
- Đi trước khi ngủ thì bớt phải dậy giữa đêm
- Dậy giữa đêm trong chỗ lạ là lúc hay ngã
- Cần giúp thì gọi, đừng tự đi
- Nhất là ở đêm đầu tiên
- Mục thứ ba là điều quan trọng nhất
Site này có riêng một chuyên mục về an toàn. Đường ra khu vệ sinh ban đêm là chỗ rủi ro nhất.
Về chuyện đừng nhìn đồng hồ khi không ngủ được
- Nhìn giờ làm bạn tính xem còn mấy tiếng
- Càng tính thì càng khó ngủ
- Quay màn hình đi chỗ khác
- Không ngủ được thì nghỉ cũng đã là nghỉ
- Mục thứ tư là cách nghĩ giúp được nhiều
Nằm yên nhắm mắt vẫn là nghỉ, dù không ngủ. Bỏ được áp lực phải ngủ thì lại dễ ngủ hơn.
Về chuyện ngủ ngắt quãng vẫn có giá trị
- Trong viện thì giấc ngủ hay bị chia nhỏ
- Ngủ hai tiếng rồi tỉnh rồi ngủ tiếp vẫn là ngủ
- Đừng nghĩ phải ngủ một mạch mới tính
- Tranh thủ ngủ lại sau mỗi lần bị đánh thức
- Mục thứ ba là kỳ vọng nên bỏ
Kỳ vọng ngủ một mạch trong viện là kỳ vọng sai. Bỏ nó đi thì bạn ngủ được nhiều hơn.
Về chuyện hỏi đêm nay có việc gì theo lịch không
- Hỏi từ tối xem đêm nay có bước nào phải làm không
- Biết trước thì bạn không giật mình khi bị đánh thức
- Và bạn tranh thủ ngủ trước giờ đó
- Một câu hỏi buổi tối là đủ
- Mục thứ ba là cách dùng thông tin đó
Biết sẽ bị đánh thức lúc nào thì bạn chủ động sắp giấc ngủ quanh nó. Không biết thì bị động cả đêm.
Bốn thứ luôn để trong tầm tay ở giường bệnh
- Nút gọi và điện thoại còn pin
- Sổ ghi và bút
- Kính, máy trợ thính, hoặc thứ bạn cần để nghe và nhìn rõ
- Bài này thêm: một nhịp cố định trước khi ngủ
Ba thứ đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.
Bạn là người duy nhất ở đó suốt cả đợt nằm
- Ca trực đổi, điều dưỡng đổi, người đi buồng cũng đổi
- Mỗi người chỉ thấy một khúc của đợt nằm
- Bạn và người nhà là phần liên tục duy nhất
- Vì vậy ghi lại là việc không ai làm thay được
- Mục thứ ba là lý do cả site này lặp lại
Hiểu chỗ này thì mọi lời khuyên trong site đều theo một mạch: giữ cho thông tin liền.
Gọi người trực ngay, đừng chờ tới sáng, nếu
- Khó thở, đau ngực, hoặc yếu một bên người
- Sốt cao lên hoặc lơ mơ khó đánh thức
- Chảy máu, chỗ tiêm truyền sưng đau, hoặc nôn không dứt
- Ngã hoặc suýt ngã, kể cả khi thấy không sao
- Hoặc bạn thấy khác hẳn so với vài giờ trước
Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và ban đêm luôn có người trực để gọi.
Câu hỏi thường gặp
Bốn thứ đó là gì?
Bịt mắt, nút tai, một cái gối hoặc khăn quen, và một nhịp cố định trước khi ngủ.
Nhịp trước khi ngủ nghĩa là gì?
Là làm cùng một chuỗi việc nhỏ mỗi tối, để cơ thể nhận ra sắp tới giờ ngủ.
Có nên dùng điện thoại trước khi ngủ không?
Hạn chế. Màn hình sáng và tin nhắn làm đầu óc tỉnh lại đúng lúc cần dịu xuống.
Vẫn không ngủ được thì sao?
Nói với người trực. Đừng tự dùng thứ gì, kể cả thứ bạn vẫn dùng ở nhà.